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你是否有下列症頭：事情一多，就為了一些雞毛蒜皮小事難以控制情緒？為了豬頭老闆、機車同事，常常氣急攻心、血壓攀升？面對這些職場上無可避免的大小壓力，你可以有更聰明的應對方法，讓壓力變為助力！
越來越多上班族處在焦慮邊緣，很多小事都能令人抓狂，例如影印機卡紙就焦躁不安，很想踹影印機；或趕不上公車，就氣得滿臉脹紅。
焦慮是人不時會有的感覺，它是人對某些可能會引起危險的情況做出的情緒反應。通常會感到不安，嚴重者會感到害怕，事情還沒有發生就預期不好的結果。
所以處在焦慮邊緣的上班族，對許多事情總是過度擔心，也自覺難以控制情緒，經常為小事抓狂、無法靜心、浮躁不耐煩、注意力很難集中、腦中一片空白、易疲倦、發怒、頭痛、胃痛，甚至越來越沒有自信心。
這些人面對突然其來的變動，常會有底下反應：不行、做不到、我不會、這樣太強人所難，全是負面情緒與思考，不僅影響工作績效，累積過多更會引爆焦慮症。
上班族的焦慮感來自不確定感與工作壓力。若想脫離焦慮邊緣，便要先認識職場壓力，再針對逐項個個擊破。
1. 工作過重
壓力哪裡來？旁人要求的超過你能做的，例如工作量、效率、達成率、跨領域能力等。為了達成超過自我認知的要求，人必然會產生壓力，導致身心失衡。
轉念一想！雖然面對工作要全力以赴，但人要知道自己的極限，適時向同事求救或說不，否則，「無法負荷」的情緒將持續成為焦慮來源。
2. 人際關係
壓力哪裡來？豬頭老闆、機車同事，是很多人面對工作夥伴的負面心態。明明老闆只針對你的企劃案提出評語，你卻解讀成老闆故意挑毛病，認為你能力不足；於是越來越退縮，越害怕與他人合作或相處，工作情緒也越來越低迷，形成惡性循環。這也是影響上班族情緒最重要的一環。
轉念一想！大家不如學王建民，比賽過程只注意那顆棒球，也就是把眼光放在工作目標，過程耳語先不去理會，你會發現人際相處並不難。
而且擁有完善人際支援，面對壓力或挫折的調解力也比較好，因為這些人可協助你找到資源。尤其大家對工作夥伴的評價並非全然真實，極有可能是一次合作不愉快後，存在既定壞印象。
建議有此困擾的人，不管面對喜歡或不喜歡的主管、同事都要勇於溝通，並且保持良好人際關係。
3. 工作不確定感
壓力哪裡來？現今商業與職場變動很大，哪時會放無薪假？會不會突然被裁員？公司何時會遷移大陸？這些未來可能發生、或根本不會發生的重要議題，常引發上班族的焦慮情緒。
期待與擔心是焦慮與壓力來源，很多人光是煩惱就耗去許多能量，對事情發展毫無助益。建議調整工作心態─無所期待，為一切做好準備。俗話說：「藝高人膽大」，也就是擁有多項能力的人，對未來比較不會感到害怕與不安，機會降臨也比較不會臨陣退縮。
別再為了小事而抓狂，上班族也可運用「說唱做寫」4字訣，幫助你擺脫焦慮情緒：
1. 向人說出焦慮與不安。
2. 用唱歌或大聲喊叫抒發心中不滿。
3. 做減壓操、運動、腹式呼吸來調解情緒。
4. 將心中的壓力與煩惱用筆寫下，同時藉此整理個人思緒，找出解套方法。
【101創業大小事／整理報導】
完整內容→http://www.101media.com.tw/content/SJXm5PiCYhQiJfx6dpA11gwko20hm4
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