台灣人缺運動亞洲排第一成年人1/3太肥過重

2014-03-13|http://tw.

隨著天氣轉熱，輕薄的衣衫已遮不住粗腰肥臀，根據去年11月衛生署第三次國民營養健康調查指出，全台灣約有三分之一的成年人有體重過重或肥胖情形，資料顯示目前台灣民眾缺乏運動比率名列亞洲第一。
台灣肥胖醫學會林黑潮醫師指出，想成功減重沒有速成方法，前提是持之以恆的態度以及正確的認知，只要一天攝取的總熱量低於消耗掉的熱量，不足的熱量就會從脂肪轉化成備用能源來使用，脂肪被消耗體重自然就下降，因此『少吃多動』是減重的不二法則，除了減少食量外，必須配合適量運動消耗體內熱量，增進身體新陳代謝，才能確實達到減重效果。
此外，林醫師強調，若沒有藉由減重過程建立正確飲食習慣，減重後因身體活動力下降，新陳代謝變慢，體重反而容易上升而產生復胖問題，呼籲減重者至少花三個月時間調整新的飲食習慣，才能成功不復胖。
醫師也說，減重者一天攝取的食物可以量少且多樣化，但最好避開油炸物、含糖飲料及甜點零食，晚上八點以後盡量不要進食，並將飲食速度放慢，讓每一口食物在嘴裡咀嚼至少30次再吞下，平時多走動、少坐少躺，晚上盡量在10點前入睡，維持良好生活作息可使體內代謝功能變好，比較容易瘦下來。
民眾若想成功減重，應先了解自己的體質和飲食習慣，聽從醫師建議，替自己訂定合理的減重目標，保持樂觀心情，才能達到健康的減重效果。